STRENGTH EN POWER WORKOUT

SPW is een circuit training die bestaat uit de combinatie kracht en conditie. Door middel van gewichten, stepbanken en andere attributen wordt er gefocust op een explosieve krachttraining, maar ook de algemene conditie.

De warming-up duurt 15 min. De warming-up behoort een verplicht onderdeel te zijn van elke training of wedstrijd. Met de warming-up bereidt u uw lichaam voor op de komende inspanning. Tijdens de training of wedstrijd kan de hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut. Het hart moet zich geleidelijk kunnen aanpassen. 

De warming-up kan bestaan uit:

1. Circulatie warming-up (algemene warming-up);

2. Rekoefeningen;

3. Sportspecifieke warming-up.

Circulatie warming-up

De circulatie warming-up bestaat uit het losjes inlopen, dit duurt minimaal 5 minuten. Daarbij maakt u lichte bewegingen met uw armen, benen en romp. Met de circulatie warming-up brengt u de functies van uw hart, longen, zenuwstelsel en spieren op een hoger niveau. 

Rekoefeningen

De rekoefeningen doet u na de circulatie warming-up. Het belangrijkste doel van de rekoefeningen is het vergroten van de bewegingsuitslag.

Ademen: zorg ervoor dat uw ademhaling langzaam, ritmisch en beheerst is. Als u voor een rekoefening voorover moet buigen, ademt u gelijktijdig uit. Tijdens het aanhouden van de rek, ademt u rustig door. Houd uw adem niet in tijdens het rekken. Als een rekhouding uw ademhaling verstoort, bent u niet voldoende ontspannen. Maak de rek dan makkelijker voor uzelf, zodat u weer vrij kunt ademen.

Sportspecifieke warming-up

Na de circulatie warming-up en de rekoefeningen komt tot slot de sportspecifieke warming-up. In de sportspecifieke warming-up voert u dezelfde bewegingen uit, die u in de workout maakt. Daardoor komt het beoordelingsvermogen op scherp te staan.

De workout duurt in zijn geheel 60 minuten incl warming-up.

CONTACT

Tel: +31 (0) 6 83 25 71 18

SER'S GYM

De Oude Veiling 99

1689 AD

Zwaag

sersgym@hotmail.com

  • Facebook
  • Instagram

FITNESS HOORN

De Oude Veiling 99

1689 AD

Zwaag

www.fitnesshoorn.com

SER'S GYM / GYMM 33

De Huisweid 11

1749 EL

Warmenhuizen

KVK

65540611

ALGEMENE VOORWAARDEN

© 2020 by Thousand Feet. All rights reserved.